Le grand public est peu familier avec la pliométrie, mais si vous êtes un sportif et que vous avez cherché à améliorer vos performances, vous avez certainement entendu parler de cette discipline. Dans cet article, nous examinerons les principes fondamentaux de la pliométrie, ses utilisations réelles et comment l'intégrer de manière efficace dans une séance d'entraînement.

Origines, principes et avantages pour les sportifs

Origine et définition

Les coachs soviétiques ont créé cette discipline dans les années 70 afin d'améliorer les performances de leurs athlètes pour les Jeux olympiques. Serguei Bubka étant l'un des athlètes les plus célèbres de cette période. Quel est le concept de pliométrie ? Il s'agit d'une approche d'entraînement qui vise à développer l'explosivité des mouvements et des sauts afin d'améliorer la performance globale. Pour cela le sustamed 250 peut être également considéré en renfort.

 

Principes clés

Lorsqu’un muscle s’étire, un réflexe d’étirement se produit. Il s'agit d'une réponse défensive naturelle du corps qui provoque des contractions involontaires des muscles stimulées par les étirements. Vous avez peut-être observé ce réflexe lors d'un examen médical, par exemple lorsque votre médecin vous tape sous la rotule avec un marteau à réflexes et que votre jambe se dresse automatiquement en réponse.

 

Avantages pour les sportifs

Pour le sportif la pliométrie permet d’améliorer la vitesse, mais aussi la réactivité des muscles. Ce concept est utilisé par de nombreux sports, en particulier ceux qui demandent de la détente, comme le basket-ball par exemple.

Exercices de pliométrie

Entraînement spécifique

Les sauts (en profondeur, en hauteur, en boîte) et les fentes sont des exercices clés en pliométrie. De nombreux athlètes les ont intégrés à leur routine comme le célèbre LeBron James. Chaque exercice vise à développer la force explosive. Des institutions sportives de haut niveau comme l'Académie nationale de football de Clairefontaine en France intègrent des séances de pliométrie dans le programme d'entraînement des jeunes joueurs de l’équipe de France.

Sécurité et précautions

Bien que bénéfique, la pliométrie peut être intense. Il est crucial de progresser progressivement et de s'assurer d'avoir une technique correcte pour éviter les blessures notamment au niveau des articulations. Un échauffement adapté et des surfaces amortissantes sont également essentiels.

Intégration de la pliométrie

Applications pratiques dans différents sports

La pliométrie peut être adaptée à diverses disciplines sportives. Les joueurs de football peuvent améliorer leur vitesse de tir au but et les joueurs de volley-ball peuvent améliorer leur capacité à sauter plus haut pour smasher. Aussi, lorsque vous l’intégrez à votre routine, vous constaterez une amélioration significative de vos performances globales, notamment de la vitesse, de l'agilité et de la puissance de frappe.

Conseils pour les débutants

Ayez recours à un coach pour débuter afin d’éviter les blessures. Il pourra vous préparer un programme adapté à votre condition physique. Commencez par des exercices simples et augmentez graduellement la difficulté.

En conclusion, la pliométrie est une méthode d'entraînement dynamique qui offre des avantages substantiels pour les sportifs cherchant à améliorer leurs performances. En intégrant des exercices pliométriques dans votre routine, vous pouvez développer une force explosive et une agilité qui se traduiront par des performances sportives améliorées.